春
近
始
大
寒
到
大
TRADITIONAL SOLAR TERMS
中国传统节气
寒
今天是24节气的最后一个——大寒。
寒至极处，阳气萌生，我们也将在不久后迎来一个新的轮回。
此时大自然阴气渐渐衰落
人体脏腑仍处于寒凉状态。
大寒养生
既要滋阴
也要养阳
大寒“三宜”
饮热茶
大寒是冬春交接的节点，女性以及阳气虚弱的人要格外注意补血养阳。可将党参、山药、肉桂洗净，打碎，装入纱布袋中，扎紧口；大枣洗净，去核。
上述药材置于杯中用沸水冲泡，加盖闷泡15分钟即成。每日午饭后温饮，有助滋补肝肾。
食鸡鸭
大寒节气饮食一定要注意荤素搭配，既有补养之效，又可预防上火。
在肉类的选择上，阴虚内热的人群可选择性凉的鸭肉；怕冷体质、易腹泻、湿气重的人群可选择鸡肉。
喝肉粥
流鼻涕、咳嗽、头痛……风寒感冒是冬日最常见的毛病。
症状较轻的，可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材。
可取葱白7条、生姜5大片（捣碎）、白糯米30g，用水900ml，煎清粥400ml，加入老醋75ml。
趁温热服用，能发散风寒。
大寒“三忌”
春
始
近
大
寒
到
传
统
节
气
忌辛辣
大寒时节，食疗进补、运动减少、消耗下降，如再进食辛辣、油腻的食物，很容易出现消化道问题。
大寒节气的末期相当于是进入了由冬转春的过渡期，饮食上也要由冬季的“收藏”转变为初春的适当“生发”。
适当节制温热食物，而添加一些理气化痰、促进生发、甘润降火的食物。
理气化痰的食物如白萝卜、柑橘、苹果、山楂、柚子、猕猴桃等，可以调和脾胃，消除积滞，理气化痰，对改善因饮食补益过多产生的肠胃积滞非常有益。
甘润生津的食物如莲藕、胡萝卜、菠菜、油菜、豆腐、白菜、冬瓜等，则可以生津润燥，缓解燥热烦渴。
忌劳累
天干物燥、室内温度高，人也容易变得急躁易怒，出现头痛眩晕、口苦、咽干等症状。
此时，除了要养护脾肾之阳，也要注意调养肝的气血，注意休息、防止过度疲劳，避免因身体劳累而导致情绪不稳。
中医注重精神因素与形体内脏、情志之间，及生理病理上相互影响的辩证关系。因此，精神养生很是重要。大寒时节，更是要注意情绪，重点养“心”。
保持心情愉悦，要静神少虑、心境平和，使体内的气血和顺，不扰乱体内闭藏的阳气，利于身心健康。
忌风寒
大寒正处于四九时段，俗话说，“三九四九冻成狗”。
此时风邪、寒邪当道，通过毛孔侵入体内，很容易导致感冒等疾病发生以及诱发旧疾。
因此，在这一年中最寒冷时节，养生务必注意防风、御寒、保暖。
外出时戴帽子和围巾，捂好头、背、腹部和足底，避免风寒的侵袭。
大寒起居要点
早睡晚起养阳气
保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。
在此期间，不建议大家在寒冷的早上或晚上进行户外运动。
保护头脚防外寒
人体内的血液得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以冬季是脑血栓、心梗等心脑血管疾病及关节痛、感冒等疾病的多发季节。
头为诸阳之汇，寒从脚下而起，这两个部位保暖好了，身体才能真正暖和，少生疾病。
充足饮水护阴津
大寒节气气候干燥，人体内的阴液也容易出现不足，而暖气和空调的使用，更会加剧这种干燥。
除了正常饮水，还可常饮梨水以滋阴生津，或煮萝卜水饮用（最好是白萝卜），可以理气健脾、清热利尿，同时有促进消化之功。
多吃温苦祛火气
大寒节气的饮食，仍应遵守保阴潜阳的原则，宜减咸增苦以养心气，使肾气坚固。
切忌黏硬、生冷食物，宜热食，防止损害脾胃阳气，食物的味道可适当浓一些，保持一定的热量。
此时人们经过了一冬天的肉类滋补，难免会产生内热，再加上体外寒冷，很容易招致外邪而感冒。
对于这种“吃”出来的感冒，稍微吃点儿苦可以泻火，比如苦菊、苦瓜、芹菜、生菜等。
适当运动养身体
大寒时节，运动可以根据自身情况选择，散步、慢跑、太极拳等都是不错的运动方式，老年人不宜做过分剧烈的活动，运动时务必注意不要大汗淋漓，以免阳气外泄。
锻炼时间最好安排在下午较暖和时进行。
腊酒自盈樽
金炉兽炭温
大寒宜近火
无事莫开门
编辑：ifhealth 来源：名医在线网
