腰椎间盘突出症的锻炼方法是什么_全球资讯热分享网(专注热点收集平台)

腰椎间盘突出症的锻炼方法是什么


腰椎间盘突出症的锻炼方法是什么

  2025-04-10 12:41:08     简体|繁體
http://refenxiang.com/1141457.html

腰椎间盘突出症的锻炼方法包括核心肌群训练、腰部拉伸和低强度有氧运动,需在医生指导下进行,避免加重病情。合理的锻炼有助于缓解疼痛、增强腰部肌肉力量、改善脊柱稳定性。

1.核心肌群训练:核心肌群包括腹部、背部和骨盆区域的肌肉,这些肌肉的强化可以减轻腰椎间盘的压力。常见的训练动作包括平板支撑、桥式运动和鸟狗式。平板支撑可以增强腹部和背部肌肉,保持身体平直,每次坚持30秒到1分钟。桥式运动通过仰卧、屈膝、抬臀的动作,增强臀部和下背部肌肉,每组10-15次。鸟狗式通过四肢支撑、交替伸展对侧手臂和腿部的动作,提升核心稳定性,每组10-12次。

2.腰部拉伸:腰部拉伸有助于缓解肌肉紧张,增加腰椎的灵活性。常见的拉伸动作包括猫牛式拉伸和仰卧抱膝拉伸。猫牛式拉伸通过跪姿、交替拱背和凹背的动作,放松腰部肌肉,每组8-10次。仰卧抱膝拉伸通过仰卧、双手抱膝向胸部拉近的动作,缓解下背部压力,每组保持15-20秒。

3.低强度有氧运动:低强度有氧运动可以促进血液循环,减轻炎症,改善整体健康。适合腰椎间盘突出症患者的有氧运动包括游泳、步行和骑固定自行车。游泳对腰椎压力小,能增强全身肌肉力量,建议每周2-3次,每次20-30分钟。步行是一种低冲击运动,有助于保持脊柱健康,建议每天30分钟。骑固定自行车可以避免腰椎过度负荷,适合长期坚持,每次20-40分钟。

腰椎间盘突出症的锻炼需循序渐进,避免剧烈运动和过度负重。锻炼前应咨询医生或物理治疗师,确保动作正确,避免加重病情。通过科学合理的锻炼,可以有效缓解症状,提升生活质量。坚持锻炼的同时,注意保持良好的坐姿和站姿,避免长时间保持同一姿势,定期进行腰部放松和拉伸。



编辑:boheyiliao 来源:骨科

分享到:

  • 上一篇
    下一篇

  • 分享知识|收获智慧

    全球资讯热分享网(专注热点收集平台)
    手机查看(二维码扫一扫)

    全球资讯热分享网,最有影响力热点信息分类网站,主要集合图文、知识、日常、娱乐、财经、文化、生活、致富、女性、地区、科技等多类信息分享交流,免费提供最有价值的头条信息平台。
    « 2025年 » « 07月 »
    123456
    78910111213
    14151617181920
    21222324252627
    28293031

    最新资讯

    [开户]小程序拉新、访问量,自由平台量大,客户试了都说我还要~~!
  • 2025-07-18 17:42:45

     

    [开户]快手网店 快手电商A
  • 2025-07-18 17:39:41

     

    [开户]阿里汇川平台,寻求快递类,室内外环境治理和测评类,机票火车票代理销售类行业老板
  • 2025-07-18 17:36:38

     

    [开户] 快手 财商培训户,有现户,需要的来聊,有过审素材可以直接使用!
  • 2025-07-18 17:33:36

     

    [开户]仪器:眼部按摩仪.颈椎按摩仪.睡眠仪.小护士.爱奥乐血压仪.激光治疗仪.美容仪.顺启
  • 2025-07-18 17:30:33

     

    [开户]品专24现金点b站19本地推新客40ad信息流7 千川3.5 小红书聚光16
  • 2025-07-18 17:27:33

     

    白条逾期九千会催债上门吗?怎么应对?
  • 2025-07-18 17:18:21

     

    [开户]巨量ad 千川 本地推 磁力金牛 小红书 百度(baidu) 高返点开户,开户充值效率高
  • 2025-07-18 17:15:19

     

    [开户]腾讯,头条抖音,凤凰,百度(baidu),珠宝手串,食品茶叶,AI剪辑培训等可跑加粉和下单。
  • 2025-07-18 17:12:15

     

    [开户]阿里汇川平台,寻求快递类,室内外环境治理和测评类,机票火车票代理销售类行业老板
  • 2025-07-18 17:09:12

     

    白条逾期九千会催债上门吗?怎么应对?
  • 2025-07-18 17:06:09

     

    白条逾期九千会催债上门吗?怎么应对?
  • 2025-07-18 17:03:06

     

    小儿积食反复发作?中医3个健脾妙招,现在学习还不晚
  • 2025-07-18 17:00:03

     

    [开户]巨量AD,本地推,DOU+户开户套户,全行业可跑
  • 2025-07-18 16:57:00

     

    [开户] 品专24现金点 b站19本地推新客40ad信息流7 千川3.5 小红书聚光16
  • 2025-07-18 16:50:55