早上小腿抽筋主要与电解质失衡、肌肉疲劳和血液循环不良有关，及时补充水分和矿物质、适度拉伸可缓解症状。
1. 电解质失衡
夜间出汗或饮水不足会导致镁、钙、钾等矿物质流失，肌肉兴奋性异常引发抽筋。建议晨起喝一杯淡盐水或含电解质的运动饮料，日常多吃香蕉、菠菜、坚果等富含矿物质的食物。
2. 肌肉疲劳
白天长时间站立、运动过量会使小腿肌肉过度劳累，夜间修复时易痉挛。睡前可用热水泡脚10分钟，配合由下至上按摩腓肠肌；白天避免久站久走，运动后做弓步拉伸或脚尖上勾动作放松肌肉。
3. 血液循环受阻
睡眠时保持同一姿势可能压迫血管，导致局部供血不足。选择侧卧睡姿，被子不宜过重；冬季注意腿部保暖，穿宽松睡裤。糖尿病患者或静脉曲张患者需排查血管病变，必要时穿戴医用弹力袜。
4. 其他病理因素
低钙血症、甲状腺功能减退或腰椎间盘突出也可能引发晨起抽筋。若每周发作超过3次或伴随麻木、肿胀，需检测血钙、维生素D及甲状腺功能，骨科就诊排除神经压迫。
调整生活习惯结合针对性干预能有效预防小腿抽筋，持续发作需警惕潜在疾病。夜间抽筋时立即脚掌贴墙拉伸，或握住脚尖向膝盖方向扳拉以快速缓解疼痛。
编辑：boheyiliao 来源：骨科
