落枕最快缓解方法是热敷、药物镇痛和颈部拉伸，多数情况下48小时内症状显著改善。关键措施包括放松肌肉、减轻炎症及恢复活动度。
1. 热敷促进血液循环
使用40-45℃热毛巾敷于患处，每次15分钟，每日3次。热水袋或电热毯需隔衣物防止烫伤，红外线理疗仪照射距离保持20厘米。热敷能松弛痉挛的斜方肌和胸锁乳突肌，加速乳酸代谢。
2. 药物快速镇痛
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊（300mg/次，2次/日）、双氯芬酸钠凝胶外涂（每日4次）可阻断前列腺素合成。严重疼痛可考虑肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片，但需注意嗜睡副作用。药物使用不超过3天。
3. 科学拉伸方案
"下巴画圈"训练：缓慢用下巴画5cm直径圆圈，顺时针逆时针各10次。侧颈拉伸时，用手辅助将耳朵压向肩膀，保持30秒。枕头高度调整至一拳竖立高度，避免使用过高或过矮枕头。
4. 预防复发措施
睡眠时采用仰卧与侧卧交替姿势，避免俯卧导致颈部扭转。办公时电脑屏幕中心应与眼睛平齐，每30分钟做颈部后缩运动。游泳中的自由泳和蛙泳能增强颈部肌肉耐力。
落枕本质是颈部肌肉急性痉挛，90%病例与睡眠姿势不当相关。若72小时后仍存在上肢麻木或头痛，需排除颈椎间盘突出等器质性疾病。日常保持规律颈部锻炼，使用记忆棉枕头可降低复发风险达60%。
编辑：boheyiliao 来源：骨科
