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每天踩上10分钟,气血足、睡眠好、血脂都降了!比跑步、走路更高效


每天踩上10分钟,气血足、睡眠好、血脂都降了!比跑步、走路更高效

  2025-05-16 05:06:54     简体|繁體
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继帕梅拉、刘畊宏等各种健身操后,最近网上又出圈了一个新运动,叫做“指压板超慢跑”

其实真正让这项运动风靡起来的,还是它的减肥效果,据说有人坚持一个月瘦了20斤。

但真的这么神奇,还是纯纯“智商税”呢?

我们来了解一下吧!

1

—The First—

什么是指压板超慢跑

指压板超慢跑是一种结合了足底按摩和有氧运动的新兴锻炼方式。参与者赤脚站在带有凸起颗粒的指压板上,以非常缓慢的速度跑步。

这个运动不需要什么开阔的活动空间,看电视的时候,就可以顺带在指压板上原地踏步20~30分钟

对于初跑者、体重较大者和中老年人,这项运动强度低,对身体冲击力较小,对膝盖、肌关节都比较友好,不容易受伤。

2

—The Second—

踩指压板的6大好处

下肢经络汇聚在趾端,足底有涌泉穴等重要穴位。

所以中医有足部是人体第二心脏之说。

而指压板就像我们足底的一个按摩垫,可以全面而均匀地刺激足底的60多个穴位和反射区,促进气血顺畅,经脉调和,使五脏六腑协调平衡,从而达到调和阴阳的目的。

第一,疏通气血,畅通经络。

指压板,尤其是经过太阳晒过之后的鹅卵石,把吸收的阳气从涌泉灌注进身体里,能祛寒暖身。特别适合手脚冰凉、上热下寒、怕冷等体质的人。

第二,强壮脏腑功能。

通过刺激足部经络和脏腑反射区,增强身体抵抗力,提高身体代谢力,从而强身健体、延缓衰老、少生病。

第三,改善睡眠质量。

通过刺激涌泉穴,起到引火下行的作用,能改善心火过旺引起的失眠多梦的问题,同时促进血液循环,第二天精神饱满,也能提高大脑反应力和记忆力。

第四,引火下行,能平肝降火调和气血。

可以缓解头痛、眩晕、调理口腔溃疡、上热下寒、上火、便秘等问题。

第五,改善情绪问题。

尤其是肝阳上亢引起的愤怒、焦虑、紧张等问题,因为肝肾同源,通过刺激肾经,可以平肝降火,舒缓压力、放松情绪,对乳腺也比较友好。

第六,提高肢体灵活性。

通过促进血液循环,刺激足部经络,缓解因经络淤堵引起的全身酸痛、肢体麻木等问题,还能提高身体灵活性、柔韧性以及平衡能力

3

—The Third—

指压板不是踩着越痛越好

有人说,踩指压板越疼,代表身体越有问题,越能调理健康?

但其实这种说法不确切,并不一定是身体的异常反应,这是多种因素综合作用的结果,也可能是每个人对疼痛的敏感度程度。

所以,千万不要盲目追求疼痛感。

对于新手或足底敏感人群,可以选择穿薄底袜子来缓冲刺激

另外,指压板跑步的关键在于适度刺激,过长时间的运动可能适得其反。

初学者建议控制在5-10分钟,逐步适应后再增加时间。患有足底筋膜炎、糖尿病足、 扁平足患者、骨关节疾病患、平衡感较差的人,要根据自身情况量力而为。

运动前充分热身,尤其是脚踝、足弓和小腿肌肉的拉伸。运动后使用热毛巾敷脚,或轻轻按摩足底放松筋膜。

指压板超慢跑虽然是一个有趣的健身方式,但并非适合所有人,盲目追求“网红运动”可能适得其反。



编辑:ifhealth 来源:名医在线网

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