胳膊抽筋疼可能与肌肉疲劳、电解质失衡、血液循环障碍、神经压迫、缺钙等因素有关，通常表现为突发性肌肉痉挛、局部僵硬、疼痛持续数秒至数分钟等症状。可通过热敷按摩、补充电解质、调整姿势、药物治疗、物理治疗等方式缓解。
1、肌肉疲劳
过度使用手臂肌肉可能导致乳酸堆积引发痉挛。常见于重复性动作如提重物、长时间打字等。建议停止当前活动并轻柔拉伸患处，配合热敷促进血液循环。若频繁发作，需避免过度劳累并加强上肢肌群锻炼。
2、电解质失衡
剧烈运动后大量出汗可能造成钠、钾、镁等电解质流失，干扰肌肉正常收缩功能。表现为夜间或运动后突发抽筋。可适量饮用含电解质的运动饮料，日常多摄入香蕉、深绿色蔬菜等富含矿物质的食物。
3、血液循环障碍
寒冷环境或血管受压时局部供血不足易诱发痉挛。常见于睡眠中姿势不当压迫手臂血管。发作时可进行关节主动活动改善血流，睡眠时注意保暖并避免手臂受压。糖尿病患者出现反复抽筋需排查周围血管病变。
4、神经压迫
颈椎病或胸廓出口综合征可能压迫臂丛神经导致异常放电。多伴有手臂麻木、刺痛感，咳嗽时症状加重。需通过颈椎MRI明确诊断，轻症可通过牵引治疗缓解，严重者可能需要甲钴胺片、维生素B1片等营养神经药物。
5、缺钙
血钙浓度降低会增加神经肌肉兴奋性，孕妇及绝经期女性更易发生。可能伴随手指麻木、骨骼疼痛等表现。需检测血钙水平，日常增加乳制品、豆腐等摄入，必要时遵医嘱使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等补钙制剂。
日常应注意保持上肢温暖，运动前后做好热身及拉伸，避免突然用力。睡眠时选择合适枕头防止颈部过度弯曲。饮食中保证足够的奶制品、坚果、深海鱼类摄入以维持电解质平衡。若抽筋频繁发作伴随肌无力或感觉异常，建议及时就诊排查甲状腺功能减退、周围神经病变等潜在疾病。急性发作时可握住手腕向反方向缓慢牵拉痉挛肌肉，配合局部热敷缓解疼痛。
编辑：boheyiliao 来源：骨科
