年纪大了总觉得眼睛干涩、容易疲劳？半夜1-3点总是莫名醒来？这些可能都是身体在提醒你：该养肝了！肝脏这个"沉默的器官"，其实从30岁就开始走下坡路。别急着吃保健品，学会这4个天然养肝法，比什么都管用。
一、吃对颜色养肝有好的效果
1、绿色蔬菜是肝脏的"清洁工"
菠菜、西兰花等深绿色蔬菜富含叶绿素，能帮助肝脏解毒。每天保证300克绿叶菜，简单焯水后淋点橄榄油，营养吸收更好。
2、紫色食物富含花青素
紫甘蓝、桑葚中的花青素能减轻肝脏氧化压力。每周吃2-3次紫色食材，可以做成沙拉或打成果汁，注意别加太多糖。
二、两个黄金时段要抓住
1、晚上11点前入睡
肝胆在23:00-3:00进行自我修复，熬夜等于强迫肝脏"加班"。养成固定作息习惯，睡前1小时远离手机。
2、晨起一杯温柠檬水
起床后空腹喝300ml温水，加几滴新鲜柠檬汁。既能唤醒消化系统，又能促进肝脏排毒，注意胃不好的人要稀释饮用。
三、简单动作激活肝经
1、拉伸肋部
双脚与肩同宽站立，右手举过头顶向左弯曲，感受右侧肋部拉伸，保持30秒换边。这个动作能疏通肝经，每天做3组。
2、按摩太冲穴
位于足背第一二趾骨结合部前方凹陷处，每天早晚用拇指按压3分钟。配合深呼吸效果更好，孕妇不宜用力按压。
四、情绪管理是关键
1、学会释放压力
肝脏最怕郁结，可以培养写日记、绘画等舒缓情绪的方式。遇到烦心事时，试试478呼吸法：吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒。
2、避免暴怒伤肝
生气时先离开现场，喝杯菊花枸杞茶平复情绪。长期压抑愤怒同样伤肝，找到健康的宣泄渠道很重要。
这些方法贵在坚持，有位坚持早睡+绿色饮食的阿姨，三个月后体检转氨酶指标明显改善。记住养护肝脏不是老年人的专利，从30岁开始就要有意识保养。现在就开始实践这些方法，让你的肝脏年轻10岁不是梦！
编辑：boheyiliao 来源：消化内科
