65岁张阿姨像往常一样起床后准备晨练，突然眼前一黑栽倒在地。送到医院确诊为脑卒中，抢.救后虽然脱离危险，但留下了肢体活动障碍。主治医师查看她的生活习惯后直摇头："这三个晨起习惯，简直就是中风的'定时炸.弹'！"
一、晨起后立即剧烈运动
1、血压晨峰现象
人体在清晨4-10点会出现自然血压升高，这个时段发生心脑血管意外的风险比其他时段高出40%。立即进行剧烈运动会让血压进一步飙升。
2、正确打开方式
建议先做10分钟轻柔的伸展运动，等身体完全苏醒后再逐步增加运动强度。太极拳、八段锦等舒缓运动更适合晨练。
二、起床动作太迅猛
1、体位性低血压风险
从卧位突然变为直立位时，血液来不及重新分配，容易导致脑部供血不足。数据显示65岁以上老人因此跌倒骨折的发生率高达23%。
2、科学起床三步法
先在床上活动手脚1分钟→缓慢坐起停留30秒→双脚垂地坐1分钟后再站立。特别是有高血压病史的老人更要谨记。
三、空腹喝浓茶或咖啡
1、血液黏稠度问题
经过整夜代谢，晨起时人体处于相对脱水状态。浓茶咖啡的利尿作用会加重血液浓缩，增加血栓形成风险。
2、健康晨饮选择
建议先喝200ml温水，过半小时后再饮用淡茶。可以加少量蜂蜜补充能量，但糖尿病患者要避免。
四、容易被忽视的危险信号
1、晨起头晕目眩
持续3天以上的起床后头晕，可能是脑血管供血不足的征兆。
2、单侧肢体麻木
特别是发生在清晨的短暂性肢体无力，要警惕是"小中风"前兆。
3、突然视物模糊
一过性黑朦或视物成双，常提示椎基底动脉供血出现问题。
特别提醒：有高血压、糖尿病等基础病的老人，晨起后要特别注意测量血压。建议在床头准备便携式血压计，起床后先静坐测量再活动。记住三个"慢"字诀：动作慢、喝水慢、运动慢。把这些建议转给家里长辈，可能比送什么保健品都管用！
编辑：boheyiliao 来源：神经内科
