哺乳期间便秘可通过调整饮食结构、增加水分摄入、适度运动、腹部按摩、使用药物等方式缓解。哺乳期便秘通常由激素变化、膳食纤维不足、活动减少、胃肠蠕动减慢、药物副作用等原因引起。
1、调整饮食结构
哺乳期女性每日应摄入25-30克膳食纤维，可增加燕麦、西蓝花、火龙果等富含膳食纤维的食物。膳食纤维能吸收水分软化粪便，促进肠道蠕动。避免过多食用精制米面、高脂肪食物，这类食物可能加重便秘症状。哺乳期饮食需兼顾营养均衡与通便需求，可适当增加杂粮杂豆比例。
2、增加水分摄入
每日饮水量建议达到2000-2500毫升，晨起空腹饮用300毫升温开水有助于刺激胃肠反射。哺乳会消耗大量体液，水分不足易导致大便干结。可适量饮用蜂蜜水、淡盐水，但避免含糖饮料。注意观察尿液颜色，保持淡黄色为宜，深黄色提示需增加饮水量。
3、适度运动
产后6周后可根据身体恢复情况，每天进行30分钟散步、瑜伽等低强度运动。运动能增强腹肌力量，促进肠道蠕动。凯格尔运动有助于恢复盆底肌功能，改善排便动力。避免久坐久卧，每小时起身活动5分钟，顺时针按摩腹部配合腹式呼吸效果更佳。
4、腹部按摩
取仰卧位屈膝，用掌心沿升结肠-横结肠-降结肠方向做环形按摩，每次10-15分钟，每日2-3次。按摩前可涂抹少量橄榄油减少摩擦，力度以不引起疼痛为宜。配合热敷能放松腹部肌肉，促进局部血液循环。注意避开剖宫产伤口未完全愈合的区域。
5、使用药物
严重便秘可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、开塞露、小麦纤维素颗粒等缓泻剂。乳果糖口服溶液通过渗透作用软化粪便，开塞露能刺激直肠壁引发排便反射。避免长期使用刺激性泻药，哺乳期禁用含番泻叶、芦荟等成分的泻药。用药期间需观察婴儿是否出现腹泻等不良反应。
哺乳期便秘护理需特别注意，避免用力排便导致痔疮或盆底肌损伤。养成定时排便习惯，选择坐姿时可用脚凳垫高膝盖使髋关节呈35度角。保持充足睡眠有助于肠道功能恢复，每日睡眠时间建议7-8小时。如出现便血、持续腹痛、体重下降等症状，应及时就医排除器质性疾病。哺乳期用药前务必咨询医生，确保药物对婴儿的安全性。
编辑：boheyiliao 来源：消化内科
