米字操是一种针对颈椎病的康复锻炼方法，通过模拟书写米字的动作帮助缓解颈部肌肉紧张和改善颈椎活动度。
米字操的具体操作方式为保持坐姿或站姿，头部缓慢按照米字笔画方向运动。先向上仰头至极限停留几秒，再向下低头至极限停留几秒，接着向左旋转至极限停留几秒，向右旋转至极限停留几秒，然后向左上方45度侧屈停留几秒，向右上方45度侧屈停留几秒，最后向左下方45度侧屈停留几秒，向右下方45度侧屈停留几秒。每个方向动作重复5-8次，整套动作每天可进行2-3组。动作过程中需保持肩部放松，动作幅度以不引起疼痛为度，速度均匀缓慢避免突然发力。这种锻炼能有效牵拉颈部不同方向的肌肉和韧带，促进局部血液循环，减轻神经压迫症状。
进行米字操时需注意避免在急性疼痛期强行锻炼，椎动脉型颈椎病患者不宜快速旋转颈部，脊髓型颈椎病患者需在医生指导下谨慎练习。建议配合热敷、理疗等综合治疗，保持正确坐姿避免长时间低头，选择高度合适的枕头。若锻炼后出现头晕、手麻加重等情况应立即停止并就医检查。
编辑：boheyiliao 来源：骨科
