防止近视加深可通过增加户外活动时间、调整用眼习惯、改善光照环境、定期视力检查、佩戴合适眼镜等方式干预。近视加深通常与遗传因素、长时间近距离用眼、光照不足、视疲劳未及时矫正、眼镜度数不匹配等因素有关。
1、增加户外活动
每日保证2小时以上的户外活动有助于延缓近视进展。自然光线能刺激视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。建议儿童青少年选择球类运动、骑行等动态活动，避免持续近距离用眼。阴天户外活动同样有效，光照强度仍显著高于室内。
2、调整用眼习惯
近距离用眼每20分钟需注视6米外物体20秒，阅读距离保持30厘米以上。避免躺着或晃动环境下用眼，电子屏幕使用时间每日不超过2小时。学习时保持坐姿端正，书本与视线呈15度俯角可减少调节痉挛。
3、改善光照环境
读写区域照度需达到300-500勒克斯，避免强光直射或明暗对比过强。使用全光谱台灯时，灯臂高度应与视线平齐，光源位于非惯用手侧。夜间使用电子设备需开启护眼模式，环境光与屏幕亮度比例建议为1:3。
4、定期视力检查
青少年每3-6个月需进行散瞳验光，成人每年至少检查1次。通过眼轴长度监测、角膜地形图等检查可早期发现近视进展。若近视度数年增长超过50度，需考虑使用低浓度阿托品滴眼液或角膜塑形镜干预。
5、佩戴合适眼镜
近视超过100度需全天佩戴矫正眼镜，镜片度数需足矫但不过矫。可选择周边离焦镜片或渐进多焦点镜片控制进展。角膜塑形镜需在专业机构验配，夜间佩戴需严格遵循清洁规范，定期复查角膜状况。
日常饮食中适量补充富含维生素A的动物肝脏、深色蔬菜，保证优质蛋白摄入有助于视网膜健康。避免高糖饮食及碳酸饮料，研究显示血糖波动可能加速眼轴增长。保持充足睡眠，小学生每日睡眠时间应达10小时。连续用眼后可用40℃左右热毛巾敷眼5分钟缓解疲劳，切忌用力揉眼。若出现视物模糊加重、眼胀头痛等症状，应及时到眼科进行专业评估。
编辑：boheyiliao 来源：眼科
