上班站的久脚疼可通过调整姿势、穿戴合适鞋具、局部热敷、适度活动和就医检查等方式缓解。脚疼通常由肌肉疲劳、血液循环不良、足底筋膜炎、扁平足或静脉曲张等原因引起。
1、调整姿势
长时间站立时避免固定姿势，可每隔一段时间交替将重心移至单脚，或轻微活动脚趾和踝关节。工作时可在脚下放置矮凳，轮流将单脚垫高以减轻压力。保持脊柱自然直立，避免身体前倾加重足部负担。
2、穿戴合适鞋具
选择鞋跟高度2-3厘米的软底鞋，避免平底鞋或高跟鞋。鞋头需留有1厘米空隙，材质应透气且有足弓支撑。可搭配医用减压鞋垫或硅胶前掌垫，分散足底压力。静脉曲张患者建议穿戴二级压力医用弹力袜。
3、局部热敷
下班后用40℃左右温水浸泡双脚15分钟，水中可加入适量艾叶或生姜。热敷后可用拇指按压涌泉穴、太冲穴各1分钟，促进局部血液循环。若出现红肿热痛应改为冷敷，并使用氟比洛芬凝胶贴膏缓解炎症。
4、适度活动
工作间隙做踮脚尖运动，每次维持5秒后放松，重复10次。休息时可进行踝泵运动：脚尖上勾下压配合旋转，每组20次。建议每日步行6000-8000步，避免突然剧烈运动加重损伤。
5、就医检查
持续疼痛超过1周或伴发肿胀需排查足底筋膜炎，X线检查可发现骨刺。扁平足患者需定制矫形鞋垫，静脉曲张需进行下肢静脉超声。医生可能开具塞来昔布胶囊、迈之灵片或地奥司明片等药物改善症状。
日常应控制体重在BMI正常范围，避免增加足部负荷。饮食注意补充维生素B1和镁元素，适量食用糙米、香蕉和深绿色蔬菜。睡前可做10分钟小腿反向拉伸，将脚尖向身体方向扳压。若调整工作习惯后症状未缓解，建议到骨科或血管外科进行专业评估。
编辑：boheyiliao 来源：普外科
