宝宝便秘可通过调整饮食结构缓解，推荐食用西梅泥、火龙果、燕麦粥、菠菜泥和酸奶等食物。
1、西梅泥：
西梅富含山梨醇和膳食纤维，能刺激肠道蠕动。新鲜西梅去核捣成泥状，或选择无添加剂的成品果泥，每日30-50克为宜。山梨醇具有渗透性导泻作用，适合功能性便秘的婴幼儿。
2、火龙果：
红心火龙果含大量水分和籽粒纤维，籽粒能机械性促进肠壁蠕动。建议将果肉挖出搅拌成糊，避免整块喂食引发呛咳。黑籽中的纤维素可增加粪便体积，改善排便困难症状。
3、燕麦粥：
燕麦片煮粥时加入亚麻籽粉，可同时补充可溶性和不可溶性膳食纤维。建议选用即食燕麦，文火慢煮至粘稠状，6月龄以上宝宝每日食用小半碗。β-葡聚糖能软化粪便，缩短肠道传输时间。
4、菠菜泥：
嫩菠菜叶焯水后研磨成泥，富含镁离子可松弛肠道平滑肌。注意去除粗茎部，初次添加需观察是否过敏。镁元素能调节肠道神经肌肉功能，缓解因肠蠕动不足导致的便秘。
5、酸奶：
选择无糖原味酸奶，含益生菌株如保加利亚乳杆菌。1岁以上宝宝可每日饮用100毫升，避免空腹食用。活性益生菌能改善肠道微生态平衡，促进短链脂肪酸生成刺激肠蠕动。
除食疗外需保证每日饮水量，母乳喂养婴儿按需哺乳，配方奶喂养者两餐间喂10-20毫升温水。可配合腹部顺时针按摩促进肠蠕动，避开饭后立即操作。若便秘伴随腹胀拒食、血便或超过3天未排便，应及时就医排除器质性疾病。培养固定排便习惯，餐后30分钟尝试把便，选择高度合适的儿童坐便器避免恐惧心理。
编辑：boheyiliao 来源：消化内科
