精子的主要成分包括水分、蛋白质、脂类、糖类、无机盐以及少量核酸和酶类物质。精子由精浆和精子细胞组成，其中精浆占大部分体积，精子细胞则携带遗传物质。
精浆是精子的液态载体，主要由精囊腺、前列腺和尿道球腺分泌的液体混合而成。精浆中含有丰富的果糖，能为精子提供运动所需的能量。前列腺分泌的酸性磷酸酶和锌离子有助于维持精液液化状态。精浆中的前列腺特异性抗原具有稀释精液的作用，便于精子游动。精浆还含有多种缓冲物质，可以中和阴道酸性环境，保护精子存活。
精子细胞由头部、颈部和尾部构成。头部含有浓缩的细胞核，携带父系遗传物质DNA。顶体覆盖在头部前端，内含透明质酸酶等水解酶，有助于穿透卵子透明带。颈部含有中心粒，与尾部鞭毛运动有关。尾部由轴丝和线粒体鞘组成，线粒体为精子运动提供能量。精子细胞膜富含多不饱和脂肪酸，对氧化损伤敏感。
建议男性保持均衡饮食，适量补充锌、硒等微量元素，避免高温环境和吸烟酗酒等不良习惯。规律作息和适度运动有助于维持正常精子质量。如存在生育问题，应及时就医检查精液常规和生殖系统功能。
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