躺时间长了后背酸疼可能与肌肉劳损、血液循环不良、脊柱压力增加、筋膜炎、骨质疏松等因素有关，可通过调整姿势、热敷按摩、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。
1、肌肉劳损
长时间保持同一姿势可能导致背部肌肉持续紧张，引发乳酸堆积和局部炎症反应。表现为酸胀感集中于肩胛区或下背部，活动后减轻。建议每小时改变体位，进行猫式伸展或靠墙站立等放松动作。若疼痛持续，可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶局部涂抹。
2、血液循环不良
卧位时间过长会降低肌肉血流速度，导致代谢废物清除减缓。常见于使用过硬床垫或枕头过高的人群，可能伴随肢体麻木感。使用记忆棉床垫、每2小时翻身一次有助于改善。中医认为气血运行不畅时可尝试艾灸膀胱经穴位。
3、脊柱压力增加
不当卧姿会使椎间盘承受异常压力，特别是存在腰椎间盘突出基础病变者。疼痛可能向臀部放射，晨起时症状明显。推荐侧卧时膝盖间夹枕头保持脊柱中立位，急性期可短期服用塞来昔布胶囊缓解炎症。
4、筋膜炎
慢性筋膜炎症在静态姿势下易被诱发，疼痛点固定且按压时加重。常见诱因包括受凉、过度疲劳等。超声波治疗和冲击波治疗能促进筋膜修复，疼痛显著时可外用氟比洛芬贴膏。
5、骨质疏松
中老年人群长期卧床可能加速骨量流失，脊椎椎体微骨折会引起深层酸痛。建议进行骨密度检测，确诊后需补充碳酸钙D3片联合阿仑膦酸钠片治疗，日常可进行抗阻力训练增强骨骼强度。
日常应避免连续卧床超过3小时，使用符合人体工学的支撑性寝具。进行游泳、瑜伽等低冲击运动增强核心肌群力量，睡眠时采用侧卧屈膝姿势减轻脊柱负荷。若调整生活方式后疼痛未缓解或出现夜间痛醒、肢体无力等症状，需及时排查强直性脊柱炎等器质性疾病。注意保持规律作息和均衡饮食，适当增加奶制品、深海鱼类等富含钙和维生素D的食物摄入。
编辑：boheyiliao 来源：骨科
