月经不调可通过饮食调理、中药调理、营养素补充、生活方式调整及心理疏导等方式改善。常见调理方法包括红枣枸杞茶、益母草颗粒、维生素B族摄入、规律作息及放松训练。
1、饮食调理：
红枣枸杞茶具有补血养颜作用，适合气血不足导致的月经量少。生姜红糖水能温经散寒，缓解经期腹痛。黑豆煮水含植物雌激素，可调节内分泌失衡。饮食需避免生冷辛辣，增加富含铁质的动物肝脏、菠菜等。
2、中药调理：
益母草颗粒能活血调经，适用于经血淤滞型月经推迟。乌鸡白凤丸可补气养血，改善卵巢功能减退引起的周期紊乱。当归芍药散对肝郁气滞导致的经前乳房胀痛有效。使用前需经中医辨证，避免自行长期服用。
3、营养素补充：
维生素B族能稳定神经系统，减少压力性月经失调。Omega-3脂肪酸可降低前列腺素水平，缓解痛经症状。铁剂适合缺铁性贫血引发的经量过少，建议餐后服用以减轻胃肠刺激。复合维生素需按推荐剂量补充。
4、生活方式调整：
保持23点前入睡能平衡褪黑素与性激素分泌。每周3次有氧运动如快走、游泳可改善盆腔血液循环。避免过度节食或暴饮暴食，维持BMI在18.5-23.9之间。经期注意腰腹部保暖，禁用冷水洗浴。
5、心理疏导：
正念冥想每天15分钟能降低皮质醇水平。腹式呼吸训练可缓解经前焦虑情绪。团体心理治疗适合长期精神压力导致的闭经。严重情绪障碍需联合认知行为疗法，必要时在精神科医师指导下用药。
建议建立月经周期记录表，监测基础体温变化。每日摄入30克坚果补充不饱和脂肪酸，饮用玫瑰花茶疏肝解郁。练习瑜伽猫牛式改善盆腔供血，避免高强度间歇运动。持续3个月未改善需检查性激素六项及甲状腺功能，排除多囊卵巢综合征等器质性疾病。经期后一周重点补充蛋白质与血红素铁，促进子宫内膜修复。
编辑：boheyiliao 来源：妇科
