颈椎疼痛时建议使用高度适中、支撑性良好的枕头。枕头选择主要与颈椎生理曲度、睡姿习惯、枕头材质、疼痛原因、个体差异等因素有关。
1、颈椎曲度：
正常颈椎存在向前凸的生理曲度，枕头需维持这一弧度。过高枕头会导致颈部前屈，过低枕头则使颈部后仰，均可能加重肌肉劳损。记忆棉或乳胶材质枕头能更好贴合颈部曲线，分散压力。
2、睡姿影响：
仰卧时枕头高度以8-12厘米为宜，侧卧需增加至12-15厘米以填补头肩间隙。俯卧位会迫使颈部扭转，不建议颈椎疼痛者采用。可选用分区设计的枕头，不同区域对应头颈肩支撑需求。
3、材质选择：
荞麦壳枕头透气性好但弹性不足，羽绒枕柔软但支撑性差。推荐使用慢回弹记忆棉、天然乳胶或凝胶复合材质，这些材料能自动适应颈部形状，同时提供适度承托力。
4、疼痛诱因：
肌肉劳损引起的疼痛适合中等硬度枕头，颈椎间盘突出患者需更严格保持中立位。类圆柱形颈椎枕对神经根型颈椎病有辅助疗效，但急性期需在医生指导下使用。
3、个体差异：
体型肥胖者需要更高支撑，肩宽者需加长枕面。长期伏案工作者夜间需充分放松颈部肌肉，可配合温热疗法。过敏体质应选择防螨抗菌材质，避免羽绒或羽毛填充物。
除枕头选择外，建议每日进行颈椎伸展运动如米字操，避免长时间低头。睡眠时保持床垫与枕头配套支撑，采用仰卧或侧卧交替姿势。疼痛持续超过两周或伴随上肢麻木时需及时就医，排除颈椎病、椎间盘突出等器质性疾病。短期可使用热敷缓解肌肉痉挛，但急性外伤后48小时内应冰敷。办公时调整显示器高度至平视位置，每45分钟活动颈部，综合调整生活方式比单纯更换枕头更重要。
编辑：boheyiliao 来源：骨科
