阳痿患者可通过凯格尔运动、有氧运动、盆底肌训练、瑜伽、深蹲等方式改善症状。阳痿可能与血管功能障碍、神经损伤、心理因素、激素水平异常、慢性疾病等因素有关。
1、凯格尔运动
凯格尔运动通过强化盆底肌群改善勃起功能，尤其适用于因盆底肌松弛导致的阳痿。具体方法为收缩肛门及尿道周围肌肉并保持数秒后放松，重复进行。该运动可增加阴茎血流灌注，需长期坚持。合并前列腺术后尿失禁者需在医生指导下调整强度。
2、有氧运动
慢跑、游泳等有氧运动能增强心血管功能，改善阴茎动脉血流。每周进行3-5次30分钟中等强度有氧运动，有助于降低糖尿病等慢性病诱发的血管性阳痿风险。运动时心率控制在最大心率的60%-70%为宜，避免过度疲劳。
3、盆底肌训练
针对性锻炼坐骨海绵体肌和球海绵体肌可提升勃起硬度。采用中断排尿法定位肌肉后，每日进行3组15次收缩训练。对于神经损伤性阳痿患者，需结合生物反馈治疗增强神经肌肉协调性。
4、瑜伽
下犬式、蝴蝶式等瑜伽体式能缓解焦虑性阳痿。通过腹式呼吸与体位配合，调节自主神经功能平衡。建议选择阴瑜伽等舒缓流派，避免高温瑜伽导致脱水。合并腰椎疾病者需在专业教练指导下进行。
5、深蹲
负重深蹲通过刺激睾酮分泌改善激素相关性阳痿。每组8-12次，每周2-3次训练可提升游离睾酮水平。骨质疏松患者应改用徒手深蹲，膝关节损伤者需避免超过90度屈曲。
运动干预需配合戒烟限酒、均衡饮食等生活方式调整。建议多摄入富含精氨酸的坚果、鱼类，避免高脂饮食。心理性阳痿患者可同步进行认知行为治疗。若运动干预3-6个月未改善，需就医排查糖尿病、高血压等器质性疾病，必要时联合磷酸二酯酶5抑制剂等药物治疗。运动过程中出现心悸、胸痛需立即停止并就医。
编辑：boheyiliao 来源：内分泌科
