手腕腱鞘炎自行恢复时间通常为2-4周，具体时间与损伤程度、日常护理措施等因素相关。
手腕腱鞘炎是肌腱与腱鞘因过度摩擦或劳损引发的炎症，轻度患者若减少手腕活动并配合热敷，症状可能在1-2周内缓解。早期表现为局部酸痛或活动受限，此时避免提重物、重复性手腕动作有助于缩短恢复期。部分患者通过佩戴护腕固定关节，可减轻肌腱压力，促进炎症吸收。若炎症未累及深层组织，多数情况下2周内疼痛会明显减轻。恢复期间可尝试轻柔的伸展运动，如手腕绕环或屈伸练习，但需以不加重疼痛为原则。
若炎症较重或未及时干预，恢复可能延长至3-4周。持续肿胀、夜间疼痛或弹响症状提示存在腱鞘狭窄，需更严格制动。长期反复发作的慢性腱鞘炎可能形成粘连，自行恢复概率降低。糖尿病患者或类风湿关节炎患者因代谢和免疫因素，恢复速度可能更慢。居家护理可尝试40℃左右热敷，每日2-3次，每次15分钟，但出现皮肤发红或灼热感应立即停止。
建议恢复期间避免冷水刺激和过度使用电子设备，睡眠时保持手腕中立位。若4周后症状未改善或出现肌力下降，需就医排除腕管综合征等并发症。日常可补充富含维生素B6的鱼类、香蕉等食物，有助于神经修复。康复后建议加强前臂肌群锻炼，如握力球训练，以预防复发。
编辑：boheyiliao 来源：骨科
