两手抽筋时可通过热敷按摩、补充电解质、拉伸放松、调整姿势、就医检查等方式缓解。两手抽筋可能与缺钙、肌肉疲劳、受凉、神经压迫、电解质紊乱等原因有关。
1、热敷按摩
用温热毛巾敷在抽筋部位10-15分钟，配合轻柔按摩帮助放松肌肉。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意温度不宜过高避免烫伤，按摩时力度需均匀缓慢，可沿肌肉走向从远端向近端推按。若抽筋反复发作，可每日进行1-2次预防性热敷。
2、补充电解质
快速饮用含钠、钾、镁的运动饮料或淡盐水。电解质失衡是常见诱因，尤其大量出汗后更需及时补充。日常可多摄入香蕉、菠菜、坚果等富含钾镁的食物。中重度脱水时可遵医嘱服用口服补液盐散，避免直接摄入高浓度盐水刺激胃肠。
3、拉伸放松
将抽筋手指反向缓慢拉伸至极限位置保持15秒，重复2-3次。拉伸能中断肌肉痉挛的恶性循环，动作需轻柔避免暴力牵拉。平时可练习握拳-张开手指操预防发作，工作时每小时活动手腕关节5分钟。
4、调整姿势
立即停止当前重复性手部动作，如打字、握持工具等。长期保持错误姿势可能导致尺神经或正中神经受压，引发抽筋。使用符合人体工学的键盘鼠标，睡眠时避免手腕过度屈曲。必要时佩戴护腕限制关节活动度。
5、就医检查
若抽筋频繁发作或伴随麻木无力，需排查颈椎病、糖尿病周围神经病变等疾病。医生可能开具甲钴胺片改善神经代谢，或碳酸钙D3片纠正低钙血症。严重腕管综合征患者可能需要神经松解术，肌电图检查可明确神经损伤程度。
日常应注意手部保暖避免冷刺激，睡眠时保持手臂自然伸展。饮食保证每日300ml牛奶或等效钙摄入，健身人群运动前后做好热身及拉伸。连续工作时每隔1小时活动手腕关节，出现持续抽筋超过30分钟或伴随肿胀需及时就诊。孕妇及中老年人可定期检测血钙血镁水平，必要时在医生指导下补充营养素。
编辑：boheyiliao 来源：神经内科
