干洗腿
用双手紧紧握住一条大腿，从大腿根部逐渐向下按摩至脚踝，然后从脚踝向上按摩十次以上，每天几次，以防止下肢静脉曲张、水肿和肌肉萎缩。
揉腿肚
将双腿平放在床上，用双手掌夹住双腿，旋转揉搓，每侧揉搓20次～30次为1节，共6节。这样可以促进下肢肌肉中的血液回流，增强腿部肌肉的力量。
扭膝
双脚平行并拢，屈膝微蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉几十次，逆时针揉几十次。这种方法可以疏通血液，治疗下肢疲劳和膝关节疼痛。
扳足
伸直双腿，低下头，向前弯曲身体。用双手拉脚趾20次。～30次。这种方法可以练腰腿，增加脚力。
轮蹬
坐在床边练习腿踏板动作或上下摆动。这可以增强下肢关节肌肉。
搓脚
双手搓热，然后用手掌搓脚，每100次。具有防虚火、舒肝明目的功效，可预防高血压、眩晕、耳鸣、失眠等疾病。
编辑：boheyiliao 来源：骨科
