对于人类来说，很多基本生理功能的执行都离不开水。
水占了人体的60%-70%，要有足够的水，人体才能平衡体内温度，保持细胞存活。
正常情况下，人体内每天的水分损失小于体重的2%。
一旦缺水占比大于2%，心血管系统、内分泌系统、消化系统都会发出警报。
所以别小看一杯水的重要性！
没有水我们压根没法生存，甚至可以说，水的即时重要性超过蛋白质、脂肪等其他营养物质。
第
1
点
—The First—
每天多喝水
远离4大常见病
1
糖尿病
当人体处于缺水状态时，一方面血液会像糖浆般浓稠，葡萄糖浓度被动升高；另一方面会导致细胞外液不足，胰岛素难以将葡萄糖送入细胞。
于是糖尿病就这么悄无声息的到来了。
日饮用1.5-2升水，相当于给血液安装「动态稀释器」，能将血糖浓度降低10%-15%，就像用清水冲洗沾满蜂蜜的杯子，水越多，残留的糖分就越少。
并且水起到了「润滑液」作用，为细胞打开通道，让血糖顺利进入细胞供能。
2
便秘
大肠天生爱回收粪便水分，身体缺水时它会疯狂吸干粪便，变得干硬如石块，自然也就难以排出。
另外能促进排便的膳食纤维其实类似海绵，需要喝足水将体积膨胀3-5倍，才能刺激肠道蠕动。
3
肾结石
肾结石的核心成因是尿液中钙、草酸盐、尿酸等物质浓度过高，像“糖水蒸发成糖块”一样析出结晶。
而多喝水，让每日尿量保持在2升以上时，钙、草酸盐等结晶成分才能被轻易溶解，减少结石形成风险。
4
心血管疾病
血液太稠就像加了滤镜的网红照——失真又危险。
有研究证实，充足饮水可使血液黏稠度降低40%，心脏泵血时就像开了顺滑模式。
不仅给血液开启了"稀释模式"，让血小板不再扎堆，降低血栓形成的概率，还能改善血糖环境，起到保护血管内皮功能的作用。
第
2
点
—The Second—
科学喝水
白开水就是长寿水
喝多少
普通成年人每天需水量 = 体重（kg）×30ml。例如60kg的人每天至少喝1800ml水。
不过饮水量要根据环境以及身体情况进行动态调节，比如干燥高温的环境下每天可以多喝500ml；孕妇每日增加300ml，哺乳期额外增加500ml，中等强度运动(如跑步、骑车、游泳、家务劳动)后可额外补水500-1000ml，但不要一口气喝完。
怎么喝
少量多次：每次喝200ml，1-2小时补充一次，避免一次性猛灌500ml以上。
主动慢饮：用吸管杯小口慢饮，减少呛咳风险。尤其要提醒的是别等口渴再喝水，这时身体已缺水超2%，处于轻度脱水状态，长期如此容易引发便秘等问题。
什么时候喝
晨起刷完牙：300ml温水冲走“熬夜血”；
晨起后每2小时：补充200ml以上的水分，像“定时浇花”保持尿流持续；
睡前1小时：100ml防夜间脱水，心衰患者减半。
喝什么
首选白开水：无热量负担，可加柠檬片/薄荷叶调味；
次选矿泉水：含镁、钙的硬水可增强代谢（硬度＜200mg/L）；
忌口黑名单：含糖饮料，不仅是糖罐子，增加心血管疾病、肥胖和代谢疾病等风险；还会使尿钙浓度飙升50%，诱发肾结石等疾病。
水温有讲究
饮用水的最佳温度在10-40℃，65℃以上的热水是食道癌的帮凶，而＜10℃的凉水容易刺激血管，引发胃绞痛，不是好选择。
第
3
点
—The Third—
这些情况别硬扛
立即就医！
科学喝水后，仍出现以下症状提示严重疾病，不要硬扛及时就医。
表现一
尿液异常持续3天
血尿、酱油色尿→警惕肾炎/泌尿系肿瘤
尿量骤减（＜400ml/天）→急性肾衰竭前兆
表现二
口渴与多尿并存
每天喝水＞3000ml仍口渴，伴体重下降→糖尿病或尿崩症信号
表现三
水肿不退
晨起眼睑/面部水肿+尿泡沫多→肾病综合征可能
表现四
头疼伴恶心
补水后头痛未缓解，伴喷射状呕吐→警惕脑水肿或颅内病变
科学喝水是健康的第一道防线，但打破这道防线后，单靠喝水是无法弥补，身体发出的“健康警报”一定要重视，及时就医，及早治疗。
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简介
北京市“仲景学院”研究学者。1995年毕业北京中医药大学，1998-2001年就读于中国中医科学院西苑医院，师从著名中医骨病专家聂莉芳教授，获中医内科硕士学位。
2001年至今在西苑医院肾病科从事肾脏病临床工作，长期工作在临床一线，率先在中医院开展骨穿刺活检。
熟悉肾脏病理，将肾脏病理与中医证候相结合，辨病与辨证相结合，不断探索从不同肾脏病理的中药治疗方案，在继承名老中医临床经验的基础上，注重发挥中医优势，运用现代医学的诊疗技术，探索慢性冒功能不全患者从患病到透析的中药防治，形成了防、治、养体化。对腹膜透析技术及并发症的处理有较深研究。
编辑：ifhealth 来源：名医在线网
