晚上睡不着觉可能与贫血有关，贫血导致脑部供氧不足，影响睡眠质量。其他常见原因包括压力、饮食不当、作息紊乱等。改善方法需从补血、调整生活习惯、心理调节三方面入手。
1. 贫血与失眠的关联
血红蛋白不足时，血液携氧能力下降，脑组织缺氧会引发入睡困难、睡眠浅等问题。缺铁性贫血患者常伴随 restless legs syndrome（不宁腿综合征），夜间肢体不适感直接影响睡眠。建议进行血常规检查，确认贫血类型后针对性补充铁剂、维生素B12或叶酸。
2. 营养补充方案
动物肝脏每周食用2次，每次100克可补充血红素铁。菠菜搭配维生素C含量高的彩椒能提升非血红素铁吸收率。桂圆红枣茶作为日常饮品，含铜元素辅助铁代谢。避免浓茶咖啡影响铁吸收，进餐时减少高钙食物摄入。
3. 睡眠环境优化
保持卧室温度18-22℃，使用遮光率达到90%的窗帘。睡前1小时进行温水泡脚，水位没过脚踝改善血液循环。白噪音机器掩盖环境杂音，选择7-9cm高度的护颈枕维持脊柱自然曲度。电子设备开启蓝光过滤模式，睡前避免观看刺激性内容。
4. 昼夜节律调节方法
早晨7-9点晒太阳30分钟，促进褪黑激素夜间正常分泌。固定起床时间误差不超过1小时，包括周末。午睡控制在20分钟内，避免进入深睡眠阶段。晚餐安排在18-19点，碳水化合物与蛋白质比例保持3:2，色氨酸帮助合成血清素。
长期失眠伴随面色苍白、头晕乏力时，需排查贫血程度。血红蛋白低于90g/L应考虑口服铁剂治疗，琥珀酸亚铁片每日三次，配合维生素C服用提升吸收率。重度贫血患者可能需要静脉补铁或输血治疗，同时排查消化道出血等潜在病因。睡眠问题持续两周以上建议神经内科与血液科联合诊疗。
编辑：boheyiliao 来源：神经内科
