早上被腰痛疼醒的感觉，只有肾结石患者才懂！那种钻心的绞痛能让七尺男儿蜷缩成虾米状。更可怕的是，很多人在不知不觉中养成了让结石"茁壮成长"的坏习惯。今天就来扒一扒那些让肾结石越来越大的日常行为，看看你中招了几个？
一、把饮料当水喝
1、碳酸饮料中的磷酸会与钙结合形成结晶
可乐等碳酸饮料含有大量磷酸盐，会与尿液中的钙结合形成不溶性沉淀。长期饮用相当于给肾脏"投喂"结石原料。
2、甜味剂增加草酸排泄
人工甜味剂会改变肠道菌群平衡，导致草酸吸收增加。尿液中的草酸浓度升高，更容易与钙结合形成结石。
3、咖啡因加速脱水
咖啡、浓茶中的咖啡因具有利尿作用，会加速体内水分流失。尿液浓缩后矿物质更容易结晶。
二、高盐饮食不控制
1、钠离子促进钙排泄
每多吃2克盐，尿钙排泄量就增加40毫克。这些多余的钙质就像滚雪球一样在肾脏堆积。
2、腌制食品暗藏风险
腊肉、咸菜等腌制食品不仅盐分高，还含有亚硝酸盐。这些物质会损伤肾小管功能，影响矿物质代谢。
3、外食族更需警惕
餐厅菜品普遍重油重盐，一顿火锅的钠含量可能就超过全天推荐量。经常应酬的人要特别注意。
三、久坐不动成习惯
1、代谢减慢影响排泄
连续坐4小时以上，全身代谢率明显下降。尿液滞留时间延长，结晶更容易沉积。
2、缺乏运动骨骼释钙
长期不运动会导致骨骼中的钙质流失，这些钙质最终要通过肾脏过滤，增加结石风险。
3、建议每小时活动
设置手机提醒，每小时起身活动3-5分钟。简单的伸展运动就能改善血液循环。
四、盲目补钙不科学
1、过量补钙适得其反
没有医嘱自行补钙，可能导致血钙浓度异常。多余的钙质通过肾脏过滤时容易形成结晶。
2、忽视维生素D平衡
单纯补钙不补维生素D，钙吸收率反而下降。未被吸收的钙质会增加肾脏负担。
3、食补优于药补
优先通过乳制品、豆制品等天然食物获取钙质，吸收利用率更高更安全。
五、喝水方式不对
1、口渴才喝为时已晚
等到感觉口渴时，身体已经处于轻度脱水状态。尿液过度浓缩是结石的温床。
2、一次牛饮效果差
短时间内大量饮水会迅速排出，不如少量多次饮用更能保持尿液稀释。
3、夜间补水很重要
睡前2小时喝200ml水，起夜后再补100ml。避免夜间尿液过度浓缩。
改掉这些习惯其实并不难，关键是要有意识。从今天开始，把办公桌上的可乐换成温水，点餐时要求少盐，工作间隙起来活动活动。记住，肾脏这个"过滤器"需要定期保养，别等到疼痛难忍才后悔！
编辑：boheyiliao 来源：泌尿外科
