肾结石发作时的剧痛，堪比"分娩痛"！那种从腰部蔓延到下腹的绞痛，让不少硬汉都疼得直不起腰。但你知道吗？这些折磨人的"小石头"不是凭空出现的，它们悄悄生长的过程，其实早有蛛丝马迹可循。
一、喝水太少是结石的"帮凶"
1、尿液浓缩成隐患
当每天饮水量不足1500ml时，尿液会变得浓稠如"老抽"，矿物质更容易结晶沉淀。建议观察尿液颜色，理想的应该是淡柠檬水色。
2、这些时刻最该补水
晨起空腹、运动后、空调房里待久了，都是身体急需补水的关键节点。随身带个刻度水杯，能帮你量化每天的饮水量。
二、饮食偏好在"喂养"结石
1、高盐饮食推波助澜
每多吃1克盐，尿液中就多排出40毫克钙。外卖、腌制品、加工食品里的隐形盐，才是真正的"钙流失大户"。
2、草酸大户要警惕
菠菜、竹笋、浓茶里的草酸，遇到钙就会形成草酸钙结石。吃这些食物时记得先焯水，搭配高钙食物一起食用。
三、代谢异常埋下祸根
1、尿酸过高要当心
爱吃海鲜配啤酒的人注意了，尿酸结晶沉积不仅会引发痛风，还可能形成尿酸结石。体检时别忘了查尿酸指标。
2、甲状旁腺在捣乱
有些反复长结石的人，其实是甲状旁腺功能亢进在作祟。如果一年内结石复发两次以上，建议做相关检查。
四、不良姿势助长结石
1、久坐不动酿大祸
保持坐姿超过2小时，输尿管会形成生理性弯曲，尿液滞留就给结晶提供了"温床"。每小时起来活动3分钟很关键。
2、憋尿习惯最危险
膀.胱长期过度充盈，可能导致尿液反流到肾脏，这种"逆流而上"的情况极易诱发结石形成。
预防结石其实很简单：每天喝够2000ml水，少吃咸菜和动物内脏，办公时设个起身闹钟。已经查出小结石的人，可以试试跳绳等纵向运动，利用重力帮助结石排出。记住，0.5cm以下的结石，通过多喝水+适当运动，八成能自己排出来！
编辑：boheyiliao 来源：泌尿外科
