年纪大了最怕体检单上出现"肾结石"三个字！那种突如其来的绞痛，经历过的人都懂。很多人以为多喝水就能预防，其实喝水方式不对反而可能帮倒忙。今天咱们聊聊中老年人防结石的饮食智慧，这4个关键点比单纯多喝水更重要。
一、喝水防结石的三大误区
1、猛灌水不如会喝水
一口气喝500ml不如每小时喝100ml，保持尿液呈淡黄色最理想。睡前2小时适当补水，能避免夜间尿液过度浓缩。
2、矿泉水不是最佳选择
部分矿泉水的钙含量偏高，长期大量饮用可能增加结石风险。凉白开、柠檬水更适合日常饮用。
3、饮料不能替代水
茶和咖啡有利尿作用，喝多了反而导致脱水。碳酸饮料中的磷酸会促进钙质流失，都是结石帮凶。
二、饮食防结石的四个关键
1、草酸大户要控制
菠菜、竹笋、坚果等食物草酸含量高，建议焯水后再烹饪。豆腐等豆制品中的钙能结合草酸，反而有保护作用。
2、蛋白质摄入要适量
每公斤体重摄入1-1.2克蛋白质足够，过量会增加尿酸结石风险。动物内脏、浓肉汤每周别超过2次。
3、隐形盐分要警惕
除了食盐，挂面、零食、酱料都含大量钠。钠摄入过多会导致尿钙升高，建议选择低钠酱油等调味品。
4、补钙要讲策略
50岁以上人群每天需要1000mg钙，但钙片最好随餐服用。奶制品、绿叶菜中的钙吸收率比补剂更高。
三、特别提醒两类人群
1、痛风患者要双管齐下
除了控制嘌呤，还要注意碱化尿液。每天吃半斤高钾水果（香蕉、橙子等），帮助尿酸溶解排出。
2、久坐族要动起来
每坐1小时起身活动5分钟，简单的踮脚尖运动就能改善盆腔血液循环，减少晶体沉积。
防结石就像治理河道，既要保证水流充足，又要清理河床杂物。记住一个简单公式：每天8杯水+5份蔬果+30分钟运动=结石不上门。从今天开始调整生活习惯，让体检报告永远见不到"结石"这个讨厌鬼！
编辑：boheyiliao 来源：泌尿外科
