喝水这件小事，居然能喝出大问题！最近接诊的肾结石患者里，有个小伙子每天坚持喝8杯水，结果还是中招了。仔细一问才发现，他犯了好几个喝水的大忌。其实喝水防结石有讲究，不是光看量就够的。
一、喝水的3个误区
1、只喝矿泉水
矿泉水虽然富含矿物质，但长期单一饮用可能导致某些矿物质摄入过量。特别是钙含量高的矿泉水，过量饮用会增加结石风险。建议与纯净水交替饮用。
2、口渴才喝水
等到身体发出口渴信号时，其实已经处于轻度脱水状态。尿液浓缩会增加结晶形成的几率。最好养成定时喝水的习惯，不要等口渴再喝。
3、运动后狂灌水
剧烈运动后短时间内大量饮水，会加重肾脏负担。正确做法是运动前2小时先喝500ml水，运动中每15分钟补充150ml，运动后少量多次补充。
二、科学喝水的黄金法则
1、选对喝水时间点
晨起空腹喝200ml温水，能稀释夜间浓缩的尿液。餐前半小时喝水有助于消化，睡前2小时要控制饮水量。
2、掌握合适的水温
过凉的水会刺激肠胃，过热的水可能损伤食道黏膜。最适宜的是35-40℃的温水，与人体温度接近。
3、控制喝水速度
快速大量饮水会导致水中毒。建议每次喝水不超过200ml，小口慢饮，每小时不超过1000ml。
三、特殊人群的喝水指南
1、既往结石患者
建议每天饮水量在2500-3000ml之间，保持尿液颜色呈淡黄色。可以适当饮用柠檬水，帮助预防结石形成。
2、高温作业者
出汗量大人群要额外补充电解质。可以在每升饮用水中加入少量食盐（约0.5g）和柠檬汁。
3、肾功能不全者
需要严格遵医嘱控制饮水量，避免加重肾脏负担。通常每日液体摄入量要控制在1000-1500ml。
记住，预防肾结石不能只靠多喝水，关键是要会喝水。从现在开始调整饮水习惯，别让错误的喝水方式毁了你的肾。如果已经出现腰痛、血尿等症状，建议及时就医检查，别等结石长大了才后悔。
编辑：boheyiliao 来源：泌尿外科
