一个健康的成年人血压正常范围为收缩压90-120毫米汞柱，舒张压60-80毫米汞柱。血压测量结果受情绪、活动、测量时间等因素影响，建议在静息状态下多次测量取平均值。
血压是血液在血管内流动时对血管壁产生的压力，由心脏收缩和舒张时的压力变化形成。收缩压反映心脏收缩时动脉内的最高压力，舒张压反映心脏舒张时动脉内的最低压力。测量血压时应选择合适尺寸的袖带，袖带过小可能导致测量值偏高，袖带过大可能导致测量值偏低。测量前需静坐5分钟，避免吸烟、饮酒、喝咖啡等可能影响血压的行为。测量时保持手臂与心脏同一水平，双脚平放地面，背部有支撑。血压计应定期校准以确保准确性。家庭自测血压可帮助发现隐匿性高血压或白大衣高血压，但需注意测量方法的规范性。
维持正常血压需保持健康生活方式。每日钠盐摄入不超过5克，增加富含钾的食物如香蕉、菠菜、土豆等。每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车。保持体重指数在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。限制酒精摄入，男性每日不超过25克，女性不超过15克。戒烟并避免二手烟暴露。保证7-8小时高质量睡眠，避免长期熬夜。学会压力管理技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等。定期监测血压，发现异常及时就医。
编辑：boheyiliao 来源：心血管内科
