冬天预防颈椎病可通过颈部保暖、调整姿势、适度运动、使用支撑工具等方式实现。颈椎病可能与受凉、长期低头、肌肉劳损等因素有关，通常表现为颈部疼痛、头晕等症状。
1、颈部保暖
冬季寒冷容易导致颈部肌肉紧张，诱发颈椎病。建议穿戴高领衣物或围巾，避免冷风直接吹袭颈部。睡眠时可用毛巾包裹颈部，或选择高度适中的枕头保持颈椎自然曲度。外出时注意防风，尤其避免运动后汗湿衣物贴附颈部。
2、调整姿势
长期低头使用电子设备会加重颈椎负担。保持视线与屏幕平齐，每30分钟活动颈部，做缓慢的左右旋转和仰头动作。办公时可调整座椅高度，使键盘与肘部呈90度，电脑屏幕顶端略低于眼睛水平线。避免侧卧玩手机或蜷缩姿势看书。
3、适度运动
颈部肌肉锻炼能增强颈椎稳定性。推荐进行米字操、颈部后仰对抗训练等低强度运动，每天10-15分钟。游泳特别是蛙泳可缓解颈部压力，瑜伽中的猫牛式也能改善柔韧性。运动前充分热身，避免突然转头或过度后仰。
4、使用支撑工具
长时间乘车或办公可使用U型枕维持颈椎生理曲度。选择记忆棉材质枕头，高度以侧卧时头部与脊柱呈直线为宜。电脑支架可抬升屏幕高度，文档架能减少低头阅读时间。避免使用过硬或过高的枕头，以免加重颈椎压力。
冬季需特别注意颈部防寒，避免冷热交替刺激。日常可热敷颈部15分钟促进血液循环，但皮肤感觉异常时禁用。饮食中增加富含钙和维生素D的食物如牛奶、鱼类，有助于骨骼健康。若出现持续手麻、行走不稳等症状，应及时就医排查脊髓压迫等严重情况。保持规律作息和情绪稳定也有助于预防颈椎病发作。
编辑：boheyiliao 来源：骨科
