备孕需要注意调整饮食、补充叶酸、规律作息、适度运动、避免接触有害物质等事项。备孕期间女性需提前3个月补充叶酸，男性需戒烟戒酒，双方均应保持健康生活方式，定期进行孕前检查。
1、调整饮食
备孕期间需保证营养均衡，每日摄入优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，适量补充全谷物和新鲜蔬菜水果。女性可增加含铁食物如动物肝脏预防贫血，男性可多吃牡蛎等富锌食物提升精子质量。避免食用生冷、腌制及含咖啡因食品，减少高糖高脂饮食对内分泌的影响。
2、补充叶酸
女性应在孕前3个月开始每日补充400微克叶酸，可选用斯利安叶酸片或爱乐维复合维生素片，预防胎儿神经管畸形。男性同步补充叶酸有助于提高精子活力。天然叶酸可从菠菜、芦笋等深绿色蔬菜中获取，但烹饪损失率较高需配合补充剂使用。
3、规律作息
保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜导致内分泌紊乱。建议晚上11点前入睡，维持正常褪黑素分泌节律。合理安排工作压力，可通过冥想、深呼吸等方式缓解焦虑情绪。夫妻双方应建立稳定的生物钟，有助于提高受孕概率。
4、适度运动
每周进行3-5次中等强度运动如快走、游泳等，每次30-40分钟。女性可练习瑜伽增强盆底肌力量，男性避免长时间骑行影响生殖系统。体重指数应控制在18.5-23.9之间，过度肥胖或消瘦均会影响排卵功能。
5、避免有害物质
远离甲醛、苯等装修污染物，孕前6个月不宜接触放射线。停用化妆品中含视黄醇、水杨酸等成分的产品。慎用抗生素如左氧氟沙星片等可能影响胚胎发育的药物。如需用药应咨询医生，并严格采取避孕措施至停药后3个月。
备孕期间建议每日记录基础体温监测排卵周期，月经规律者可在排卵期隔日同房。避免使用阴道冲洗剂改变酸碱环境，同房后垫高臀部30分钟有助于精子通过。双方应共同进行TORCH筛查、染色体检查等孕前项目，口腔问题需提前治疗。保持轻松心态，正常夫妻半年内受孕概率可达80%，若1年未孕需到生殖中心排查原因。注意观察白带性状变化，出现异常分泌物应及时做妇科检查。
编辑：boheyiliao 来源：产科
