预防小孩近视可通过控制用眼时间、增加户外活动、保持正确用眼姿势、均衡饮食、定期视力检查等方式实现。近视可能与遗传、长时间近距离用眼、光线不足等因素有关，通常表现为视物模糊、眯眼等症状。
1、控制用眼时间
建议家长限制儿童连续近距离用眼时间，每次不超过30分钟，之后休息5-10分钟。休息时可引导孩子远眺窗外或闭目养神。避免长时间使用电子产品，学龄儿童每日使用电子屏幕总时长不宜超过1小时。夜间阅读或学习时，需保证环境光线充足且均匀。
2、增加户外活动
每日保证2小时以上户外活动有助于预防近视。自然光线能刺激视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。家长可安排孩子进行球类运动、骑行等需要远近交替注视的活动。阴天户外光线强度仍能达到近视防控效果，无须刻意选择晴天外出。
3、保持正确姿势
阅读时应保持"一拳一尺一寸"原则：胸部离桌一拳，眼睛离书本一尺，握笔处离笔尖一寸。避免趴着、躺着或走路时看书。书桌高度应与孩子肘部齐平，使用可调节高度的学习桌椅更佳。电子设备应放置在眼睛水平线稍下方，屏幕中心略低于视线10-20厘米。
4、均衡饮食
适量补充富含维生素A的动物肝脏、胡萝卜，含叶黄素的西蓝花、菠菜，以及富含锌的海产品、坚果等。控制甜食摄入，过量糖分可能影响巩膜胶原代谢。可每周安排2-3次深海鱼类，其中的DHA有助于视网膜发育。保证每日饮水量，避免眼球干涩。
5、定期视力检查
3岁起应每6-12个月进行专业验光检查，建立屈光发育档案。发现视力下降时，家长需及时带孩子到眼科进行散瞳验光。假性近视可通过药物和视觉训练恢复，真性近视需科学配镜控制发展。避免直接购买成品老花镜或度数不符的眼镜给孩子使用。
除上述措施外，家长需注意改善居家照明环境，书桌台灯应选择色温4000K左右、无频闪的LED光源。保证孩子每日8-10小时睡眠，睡眠不足可能加重视疲劳。冬季干燥时可使用加湿器维持40%-60%湿度，减少干眼症状。若孩子出现频繁揉眼、畏光、歪头视物等表现，应及时就医排查视功能异常。建立良好的用眼习惯需要家校协同，教师也应合理安排课业量，避免连续书写时间过长。
编辑：boheyiliao 来源：眼科
