站着上班导致的腿疼通常不会因时间推移自行好转，可能由肌肉疲劳、静脉回流障碍、足底筋膜炎、腰椎问题或下肢静脉曲张等因素引起。
1、肌肉疲劳：
长时间站立会使下肢肌肉持续紧张，乳酸堆积引发酸痛。初期可通过间歇性活动缓解，但长期负荷可能加重肌肉劳损。建议每30分钟变换姿势或短暂坐卧休息，配合局部热敷改善循环。
2、静脉回流障碍：
直立姿势增加下肢静脉压力，导致血液淤滞引发胀痛。可能伴随脚踝水肿，严重时诱发血栓性静脉炎。穿戴医用弹力袜、抬高双腿15分钟/小时可有效缓解症状。
3、足底筋膜炎：
硬质地面站立易造成足底筋膜慢性损伤，表现为脚跟刺痛或足弓灼热感。选择有足弓支撑的工作鞋，避免穿平底鞋站立，夜间可用网球滚动按摩足底。
4、腰椎代偿：
站立姿势不良可能引发腰椎前凸代偿，压迫神经导致放射性腿疼。常见于核心肌群薄弱者，需加强腰腹训练，必要时通过物理治疗矫正体态。
5、静脉曲张：
长期站立职业是下肢静脉曲张的高危因素，表现为皮下迂曲血管团伴皮肤色素沉着。早期可通过压力治疗控制，进展期需硬化剂注射或激光闭合术干预。
建议工作时使用防疲劳地垫，交替单脚踩踏矮凳减轻负荷。每日进行小腿三头肌拉伸如靠墙弓步及踝泵运动促进回流。饮食注意补充镁元素如坚果、深绿蔬菜减少肌肉痉挛，控制钠摄入预防水肿。若疼痛持续超过两周或出现夜间静息痛、皮肤变色等症状，需排查深静脉血栓或周围神经病变。
编辑：boheyiliao 来源：骨科
