过敏性鼻炎冬季缓解可适当增加抗炎食物摄入，主要有蜂蜜、深海鱼、姜蒜、维生素C丰富果蔬、益生菌食品五类。
1、蜂蜜：
天然蜂蜜含微量蜂花粉和蜂胶成分，能帮助机体逐步适应过敏原。每日10-15克纯蜂蜜可调节免疫应答，减轻鼻黏膜水肿。需注意1岁以下婴幼儿禁用，糖尿病患者需控制摄入量。
2、深海鱼：
三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，能抑制组胺释放。每周食用2-3次，每次100-150克，可降低鼻腔炎症反应。推荐清蒸或烤制烹饪方式，避免高温油炸破坏营养成分。
3、姜蒜：
生姜中的姜烯酚和大蒜素具有天然抗组胺作用。冬季可用鲜姜切片泡水饮用，或烹调时添加蒜末。慢性胃炎患者需控制摄入量，避免刺激胃黏膜。
4、维生素C果蔬：
猕猴桃、橙子等柑橘类水果及西兰花、甜椒等蔬菜，其维生素C能增强毛细血管弹性。每日摄入300-400克可分次食用，建议优先选择应季本地食材。
5、益生菌食品：
酸奶、泡菜等发酵食品含乳酸菌等益生菌，可调节肠道菌群平衡。每日200-300克无糖酸奶或30克发酵蔬菜，持续2个月以上可能改善过敏体质。
冬季过敏性鼻炎患者需保持每日2000毫升温水摄入，室内湿度维持在50%-60%。外出佩戴口罩避免冷空气刺激，晨起用生理盐水冲洗鼻腔。规律进行八段锦等温和运动，保证7-8小时睡眠。症状持续加重或伴随哮喘发作时，应及时至耳鼻喉科进行过敏原检测及规范治疗。
编辑：boheyiliao 来源：耳鼻喉科
