宝宝便秘可通过南瓜小米粥、西梅泥、红薯燕麦糊、菠菜猪肝泥、火龙果酸奶等易消化辅食缓解。这些食物富含膳食纤维或益生菌，能温和促进肠道蠕动。
1、南瓜小米粥：
南瓜含果胶保护肠黏膜，小米易消化且含B族维生素。将南瓜蒸熟压泥后与煮烂的小米粥混合，适合6个月以上宝宝。南瓜中的纤维素能吸收水分软化大便，小米中的淀粉酶抑制剂含量低，减少肠道产气。
2、西梅泥：
新鲜西梅含山梨醇和酚类化合物，具有天然导泻作用。去皮去核蒸熟后捣成泥状，8个月以上宝宝可每日食用30克。西梅中的不可溶性纤维能增加粪便体积，山梨醇通过渗透作用刺激肠道蠕动。
3、红薯燕麦糊：
红薯富含抗性淀粉和维生素A，燕麦含β-葡聚糖。红薯蒸熟后与煮熟的燕麦片按2：1比例调制成糊，适合10个月以上婴幼儿。抗性淀粉在结肠发酵产生短链脂肪酸，能调节肠道菌群平衡。
4、菠菜猪肝泥：
菠菜中镁离子可松弛肠道平滑肌，猪肝提供血红素铁预防贫血。嫩菠菜叶焯水后与蒸熟的猪肝按3：1比例打泥，12个月以上宝宝每周食用2次。镁元素能中和胃酸并刺激肠壁神经，促进排便反射。
5、火龙果酸奶：
红心火龙果含籽粒机械刺激肠道，酸奶补充益生菌。将火龙果肉与无糖酸奶按1：2调配，1岁以上幼儿可作加餐。火龙果黑籽的物理刺激配合乳酸菌的代谢产物，能双向调节肠道功能。
除调整辅食外，每日顺时针按摩宝宝腹部3次，每次5分钟可促进肠蠕动；适当增加爬行等运动量有助于肠道动力恢复；两餐之间补充温水能软化大便。若便秘持续3天以上伴哭闹、腹胀，需排查先天性巨结肠等器质性疾病。母乳喂养期间，母亲应增加蔬菜、杂粮摄入，减少高蛋白高脂肪饮食。
编辑：boheyiliao 来源：消化内科
