经常便秘可能由饮食纤维不足、水分摄入过少、缺乏运动、肠道菌群失衡、药物副作用等原因引起。
1、饮食纤维不足：
膳食纤维能促进肠道蠕动，增加粪便体积。长期摄入精制米面、肉类过多而蔬菜水果不足，会导致肠道蠕动减缓。建议每日摄入25-30克膳食纤维，可通过全谷物、豆类、芹菜等补充。
2、水分摄入过少：
体液不足会使粪便干硬难排。成人每日需饮水1500-2000毫升，但咖啡、浓茶等利尿饮品会加剧脱水。晨起空腹饮用温水可刺激胃肠反射，改善排便困难。
3、缺乏运动：
久坐不动会减弱腹肌和肠道收缩力。每周3次以上有氧运动如快走、游泳，能通过体位改变和内脏按摩作用促进肠蠕动。特别推荐饭后半小时进行散步活动。
4、肠道菌群失衡：
肠道益生菌减少可能与抗生素使用、高脂饮食有关。表现为腹胀、排便不尽感，可通过发酵食品如无糖酸奶、泡菜补充双歧杆菌等有益菌群。
5、药物副作用：
部分降压药、抗抑郁药、铁剂等会抑制肠神经传导。长期服用阿片类止痛药可能导致结肠惰性，需在医生指导下调整用药方案或配合缓泻剂使用。
建立定时排便习惯，晨起后或餐后2小时内利用胃结肠反射尝试排便；避免过度用力导致肛裂；可尝试顺时针按摩脐周促进肠蠕动；若持续超过3个月或伴随体重下降、便血等症状，需进行肠镜排除器质性疾病。日常可食用火龙果、西梅等富含山梨醇的水果，配合腹式呼吸训练改善肠道功能。
编辑：boheyiliao 来源：消化内科
