女性卵巢是生殖系统和内分泌系统的核心器官，具有排卵和分泌性激素的双重功能。保养卵巢需从规律作息、均衡营养、适度运动三方面入手，结合定期体检预防早衰。
1.卵巢的核心功能
排卵功能：卵巢每月排出成熟卵子，是受孕的基础条件。35岁后卵泡数量加速减少，生育力自然下降。激素分泌：分泌雌激素、孕激素和少量雄激素，调控月经周期，维持皮肤弹性、骨骼密度和心血管健康。雌激素水平下降会导致潮热、骨质疏松等更年期症状。
2.科学保养方法
饮食建议：每天摄入30g大豆制品补充植物雌激素，如豆浆、豆腐；每周吃2次深海鱼补充Omega-3，如三文鱼、沙丁鱼；适量食用核桃、亚麻籽等富含维生素E的食物。避免高糖、反式脂肪食品。运动方案：每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳；搭配凯格尔运动增强盆底肌，每天3组每组10次；瑜伽中的蝴蝶式、猫牛式能改善盆腔血液循环。
3.医疗级防护措施
每年做1次妇科超声和AMH抗穆勒氏管激素检测，35岁以上建议增加性激素六项检查。出现月经紊乱、异常出血需及时排查多囊卵巢综合征或卵巢早衰。中医调理可采用艾灸关元穴、三阴交穴，配合当归、女贞子等药材代茶饮。
卵巢健康直接影响女性整体生理状态，从25岁起就应建立保养意识。避免长期熬夜、吸烟等加速卵巢功能衰退的行为，压力过大时可通过冥想调节。记住卵巢保养不是短期工程，需要融入日常生活习惯才能持续发挥作用。
编辑：boheyiliao 来源：妇科
