卵巢健康直接影响女性生育力、内分泌平衡和衰老进程，科学保养需从生活方式、营养补充、疾病预防及定期监测四方面入手。
1.均衡营养摄入
优质蛋白质如鱼肉、豆制品、鸡蛋可促进卵泡发育，每日建议摄入量不低于60克。维生素E含量丰富的坚果类食物能改善卵巢微循环，杏仁、核桃每日食用15-20克即可。每周食用3次深海鱼类补充Omega-3脂肪酸，三文鱼、沙丁鱼含有抗炎成分，有助于降低卵巢早衰风险。铁元素缺乏可能影响卵子质量，动物肝脏、菠菜等含铁食物建议每周摄入2-3次。
2.建立规律运动模式
每周进行3-4次有氧运动，快走、游泳等中等强度运动每次持续30-40分钟，可改善盆腔血液循环。凯格尔运动能增强盆底肌肉力量，每天练习3组，每组15次收缩。瑜伽中的束角式、猫牛式等体式能调节内分泌，建议每周练习2-3次。避免久坐超过2小时，每小时起身活动5分钟防止盆腔淤血。
3.控制环境风险因素
烟草中的尼古丁会使卵巢储备下降40%，二手烟暴露同样有害。装修材料中的双酚A等环境激素会干扰内分泌，新装修环境需通风3个月以上。电离辐射累计超过100mSv可能损伤卵泡，每年医学影像检查控制在2次以内。农药残留超标的果蔬需浸泡15分钟以上，优先选择应季本地农产品。
4.完善健康监测体系
AMH检测能准确评估卵巢储备功能，30岁以上女性建议每年检测1次。经期第3天FSH水平超过10IU/L提示功能减退，需结合超声检查卵泡数量。盆腔超声可发现多囊卵巢、囊肿等病变，育龄期女性每2年检查1次。突然月经量减少或周期紊乱超过3个月，应及时排查早衰可能。
卵巢保养需要贯穿女性全生命周期，从青春期建立健康档案，育龄期重点防护，围绝经期平稳过渡。建立个人健康数据追踪表，记录月经周期、基础体温等指标变化，发现异常波动时及时就医评估。保持BMI在18.5-23.9之间，体脂率过高会加剧激素紊乱，过低则影响卵泡发育。夜间11点前入睡能保证褪黑素正常分泌，深度睡眠时段对卵巢修复至关重要。
编辑：boheyiliao 来源：妇科
