血糖问题就像个"隐形杀手"，很多人直到体检报告亮红灯才后知后觉。你可能不知道，那些经常被忽视的小症状，正是身体发出的求.救信号。今天咱们就来聊聊那些容易被误以为是"亚健康"的血糖异常征兆。
一、这些日常表现可能是血糖警.报
1、总是口渴想喝水
明明喝了很多水还是觉得渴，尤其夜间频繁起床喝水。这是因为血糖浓度升高时，身体会通过排尿排出多余糖分，导致脱水口渴。
2、视力突然模糊
血糖波动会导致眼球晶状体肿胀，看东西像隔了层毛玻璃。这种视力变化通常是暂时性的，但反复发作就要警惕了。
3、伤口愈合变慢
手上划个小口子，以前三天就好，现在一周还不见好。高血糖会影响白细胞功能，削弱皮肤修复能力。
4、饭后犯困严重
吃完午饭困得睁不开眼，不睡午觉下午完全没法工作。这可能是餐后血糖飙升导致的"食物昏迷"现象。
二、哪些人需要特别注意
1、有糖尿病家族史的人群
父母或兄弟姐妹有糖尿病的，患病风险比普通人高3-5倍。建议30岁后每年监测血糖。
2、体重超标者
尤其是腰围超过85cm（女）/90cm（男）的苹果型身材，内脏脂肪多会影响胰岛素敏感性。
3、妊娠期血糖异常的女性
曾有妊娠糖尿病的妈妈，未来患2型糖尿病概率比常人高7倍。
4、长期熬夜压力大的人
皮质醇等压力激素持续升高，会干扰胰岛素正常工作。
三、日常预防的四个关键点
1、调整进食顺序
先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。这样能延缓碳水化合物的吸收速度。
2、选择低GI食物
用糙米代替白米饭，全麦面包代替白面包。低升糖指数食物能让血糖更平稳。
3、饭后适当活动
吃完别马上躺下，散步15-20分钟能帮助降低餐后血糖峰值。
4、保证充足睡眠
每天睡不够6小时的人，胰岛素敏感性会下降40%左右。
血糖问题早发现早干预最重要。如果出现文中提到的症状，建议先买个家用血糖仪监测空腹和餐后2小时血糖。记住健康的生活方式就是最好的"降糖药"，从今天开始关注身体的这些细微变化吧！
编辑：boheyiliao 来源：内分泌科
