你的血管里可能正潜伏着"沉默杀手"！最近体检报告上那个叫"胆固醇"的数值，是不是让你心里咯噔一下？别以为只有胖人才需要担心，很多瘦子的血管可能比胖子更危险。今天我们就来揭开这个藏在血液里的健康密码。
一、胆固醇数值的警戒线在哪里？
1、总胆固醇
理想值应＜5.2mmol/L，超过6.2mmol/L就进入高危区。但要注意，这个数值需要结合其他指标综合判断。
2、低密度脂蛋白（坏胆固醇）
最好控制在3.4mmol/L以下，心血管疾病患者要更严格，建议＜2.6mmol/L。
3、高密度脂蛋白（好胆固醇）
男性应＞1.0mmol/L，女性＞1.3mmol/L，这个数值越高越好。
二、胆固醇超标的三大隐形危害
1、血管变成"老油条"
多余胆固醇会沉积在血管壁，让原本光滑的血管内壁变得像炸过头的油条一样粗糙。
2、心脏供血通道变窄
冠状动脉被胆固醇斑块堵塞50%以上时，就可能出现心绞痛症状。
3、脑部血管危.机
脑血管中的胆固醇斑块脱落，可能引发脑部供血不足。
三、这些习惯正在偷走你的血管健康
1、看不见的油脂陷阱
爱吃烘焙点心、奶茶里的植脂末，这些反式脂肪酸比动物油脂更伤血管。
2、久坐不动的危害
连续静坐1小时，体内分解脂肪的酶活性就下降90%。
3、熬夜的代价
睡眠不足6小时的人，坏胆固醇水平会比常人高30%。
四、科学调理胆固醇的四个关键
1、选对食用油
多用橄榄油、茶籽油等单不饱和脂肪酸含量高的油，每天控制在25-30克。
2、运动要见效
每周至少3次有氧运动，每次要持续30分钟以上才能激活脂蛋白脂肪酶。
3、膳食纤维助攻
每天保证25克膳食纤维摄入，燕麦、杂粮、菌菇都是好选择。
4、定期检测不能少
40岁以上建议每年检查血脂，有家族史的要更早开始关注。
血管健康就像存钱养老，年轻时不注意"储蓄"，老了就要"还债"。从现在开始改变一个小习惯，比如把电梯换成爬楼梯，或者把下午茶点心换成一把坚果，都是在为血管健康加分。记住，你的血管年龄可能比实际年龄更值得关注！
编辑：boheyiliao 来源：外科
