孕妇经常饿可以备一些坚果、全麦面包、酸奶、水果和煮鸡蛋等食物，有助于缓解饥饿感并补充营养。
一、坚果
坚果富含优质蛋白、不饱和脂肪酸和多种矿物质，能够提供持久的饱腹感。孕妇可以选择无盐的杏仁、核桃或腰果，每天摄入一小把即可满足能量需求。坚果中的膳食纤维有助于促进胃肠蠕动，预防孕期便秘。但需注意避免过量食用，以免摄入过多热量。
二、全麦面包
全麦面包含有丰富的复合碳水化合物和B族维生素，能够缓慢释放能量，维持血糖稳定。孕妇可以搭配低脂奶酪或牛油果食用，既增加口感又提升营养价值。全麦面包中的膳食纤维有助于延长饱腹感，减少频繁进食的需求。选择时应注意成分表中全麦粉排在首位。
三、酸奶
酸奶是优质的钙和蛋白质来源，其中的益生菌有助于维持肠道健康。孕妇可以选择无糖或低糖的希腊酸奶，搭配新鲜水果增加风味。酸奶中的乳清蛋白容易被人体吸收，能够快速缓解饥饿感。冷藏酸奶更有利于保持益生菌活性，但肠胃敏感的孕妇可放置至常温后饮用。
四、水果
苹果、香蕉和橙子等水果含有天然糖分和维生素，能够快速补充能量。水果中的水分和膳食纤维可以增加饱腹感，同时预防孕期水肿。建议选择当季新鲜水果，避免过多摄入高糖分水果如荔枝、芒果。水果最好在两餐之间食用，既不会影响正餐食欲，又能及时缓解饥饿。
五、煮鸡蛋
煮鸡蛋是优质蛋白的便捷来源，含有丰富的卵磷脂和胆碱，有助于胎儿大脑发育。鸡蛋中的蛋白质消化吸收较慢，能够维持较长时间的饱腹感。建议煮至蛋黄完全凝固，避免食用溏心蛋。每天1-2个鸡蛋即可满足营养需求，胆固醇偏高的孕妇可适当减少蛋黄摄入量。
孕妇应保持少食多餐的饮食习惯，除上述食物外还可准备一些即食燕麦片、低盐海苔等健康零食。注意避免高糖、高盐、高脂肪的加工食品，如薯片、饼干等。日常饮食要保证足够的优质蛋白、复合碳水化合物和健康脂肪摄入，同时补充足够的水分。若频繁饥饿伴随体重增长过快或血糖异常，建议及时就医进行专业评估。适当进行散步等轻度运动也有助于调节食欲和促进消化。
编辑：boheyiliao 来源：妇产科
