刚堕胎后适合选择富含铁、蛋白质和维生素的零食，推荐红枣、坚果、黑芝麻糊、无糖酸奶和燕麦片。
1、红枣：
红枣含有丰富的铁元素和维生素C，有助于促进血红蛋白合成，改善流产后可能出现的贫血症状。中医认为红枣具有补中益气的功效，可温和调理气血。每日食用5-8颗为宜，避免与浓茶同食影响铁吸收。
2、坚果：
杏仁、核桃等坚果富含优质植物蛋白和不饱和脂肪酸，能提供持续能量并促进组织修复。坚果中的维生素E具有抗氧化作用，建议选择原味无添加品种，每日摄入量控制在20-30克，需充分咀嚼以减轻消化负担。
3、黑芝麻糊：
黑芝麻糊含有钙、铁及多种氨基酸，对子宫内膜修复有益。其含有的亚油酸可调节内分泌，建议选择无糖或低糖配方，用温水冲调成糊状食用更易吸收，早晚各一小碗为宜。
4、无糖酸奶：
发酵乳制品中的益生菌有助于维持肠道菌群平衡，提高钙和蛋白质的吸收率。冷藏酸奶需回温至室温后食用，避免刺激子宫收缩。可搭配新鲜蓝莓或香蕉增加风味与营养。
5、燕麦片：
燕麦富含膳食纤维和B族维生素，能稳定血糖并提供持久饱腹感。选择即食纯燕麦片，用热牛奶冲泡后加入少量蜂蜜调味，避免添加植脂末的产品，作为加餐可缓解饥饿感。
流产后饮食需遵循温补、易消化原则，除上述零食外，建议每日保证瘦肉、鱼类、深色蔬菜等正餐营养。避免生冷、辛辣及高盐食品，注意少食多餐。两周内禁止剧烈运动，保持每日8小时睡眠，穿着宽松衣物避免腹部压迫。如出现持续腹痛或异常出血需及时复查，术后一个月内禁止盆浴和性生活，定期复查超声了解子宫恢复情况。
编辑：boheyiliao 来源：妇科
