脚半夜抽筋可能与缺钙、肌肉疲劳、血液循环不良、电解质紊乱、神经压迫等因素有关。夜间小腿或足部肌肉痉挛通常表现为突发性疼痛和僵硬感，可通过补钙、热敷、调整睡姿等方式缓解。
1、缺钙
钙离子参与肌肉收缩与松弛的调节，长期钙摄入不足或维生素D缺乏可能导致神经肌肉兴奋性增高，引发夜间痉挛。常见于孕妇、老年人及饮食不均衡人群。可遵医嘱使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、乳酸钙颗粒等补钙制剂，同时增加奶制品、豆制品等富含钙的食物摄入。
2、肌肉疲劳
白天过度运动或长时间保持固定姿势会导致肌肉代谢产物堆积，夜间休息时易诱发痉挛。多见于运动员、体力劳动者或久站人群。建议运动前后做好拉伸，睡前用40℃左右温水泡脚15分钟，配合按摩腓肠肌帮助放松。
3、血液循环不良
下肢静脉回流受阻或动脉供血不足时，肌肉组织缺氧可引发痉挛。常见于糖尿病、静脉曲张患者或冬季保暖不足时。睡眠时可将小腿垫高10厘米改善循环，避免穿紧身裤袜，必要时使用弹力袜。
4、电解质紊乱
大量出汗、腹泻或利尿剂使用可能导致钾、镁等电解质丢失，破坏肌肉细胞膜电位稳定性。表现为频繁夜间抽筋伴乏力。可适量食用香蕉、深绿色蔬菜补充钾镁，严重时需遵医嘱服用门冬氨酸钾镁片或氯化钾缓释片。
5、神经压迫
腰椎间盘突出、椎管狭窄等疾病可能刺激支配下肢的神经根，引发反射性肌肉痉挛。多伴有腰痛或下肢麻木感。需通过腰椎MRI明确诊断，轻症可通过牵引、甲钴胺片营养神经，重症可能需要手术解除压迫。
预防夜间脚抽筋需注意日常补钙，避免过度疲劳，睡前适当活动踝关节促进血液循环。选择柔软适中的鞋子，冬季注意下肢保暖。若每周发作超过3次或伴随水肿、肌无力等症状，建议尽早就医排查甲状腺功能减退、周围神经病变等潜在疾病。发作时立即伸直腿部，用手扳脚趾向胫骨方向牵拉可快速缓解痉挛。
编辑：boheyiliao 来源：骨科
