闭经可通过饮食调理改善，推荐食物包括红枣、黑豆、桂圆、枸杞、动物肝脏等。闭经可能由气血不足、内分泌失调、营养不良、体寒、卵巢功能衰退等因素引起。
1、红枣：
红枣富含铁元素和维生素，能促进血红蛋白合成，改善气血不足导致的闭经。中医认为红枣具有补中益气、养血安神的功效，可搭配小米或红豆煮粥食用。长期贫血或节食减肥人群可每日适量食用，但糖尿病患者需控制摄入量。
2、黑豆：
黑豆含植物雌激素大豆异黄酮，能调节内分泌紊乱引起的闭经。其蛋白质含量高达36%，有助于修复卵巢功能。建议将黑豆与核桃仁共同打浆饮用，或与猪骨炖汤。多囊卵巢综合征患者可每周食用3-4次，但尿酸偏高者应减少用量。
3、桂圆：
桂圆具有温补脾肾的作用，适用于宫寒型闭经。所含葡萄糖、蔗糖能快速补充能量，改善因过度疲劳导致的月经失调。可配合莲子、银耳炖煮甜品，每日食用10-15颗为宜。体质燥热或正在感冒发热者应避免食用。
4、枸杞：
枸杞中的枸杞多糖能改善卵巢早衰相关的闭经，促进卵泡发育。其含有的β-胡萝卜素和锌元素有助于调节下丘脑-垂体-卵巢轴功能。建议用20-30粒枸杞泡水或加入粥品，长期熬夜或压力大者可连续服用1-2个月。
5、动物肝脏：
猪肝、鸡肝富含血红素铁和维生素B12，对营养不良性闭经效果显著。每100克猪肝含铁22.6毫克，能有效纠正缺铁性贫血。建议每周食用2次，采用熘肝尖或枸杞叶猪肝汤等烹调方式。高胆固醇血症患者应控制摄入频率。
饮食调理需配合规律作息，建议每日保持7-8小时睡眠，避免熬夜。适当进行瑜伽、快走等温和运动，每周3-5次，每次30分钟。注意腹部保暖，可每日热敷小腹15分钟。长期闭经超过3个月或伴随头痛、溢乳等症状，需及时就医排查垂体瘤等器质性疾病。保持均衡饮食的同时，应减少咖啡、冷饮等寒凉刺激性食物摄入。
编辑：boheyiliao 来源：妇科
