足踝或手腕在雪场扭伤后，切忌立即热敷、强行活动或自行复位。正确处理需遵循保护、休息、冰敷、加压、抬高原则，严重者需就医排除骨折。
1. 错误处理方式
热敷会加速局部血液循环，导致肿胀加剧，伤后48小时内应避免。强行活动可能加重韧带撕裂或关节错位，疼痛状态下继续滑雪易引发二次损伤。自行拉扯或揉捏可能将轻微扭伤发展为严重损伤，尤其疑似骨折时需专业固定。
2. 急性期正确处置
立即停止运动，用滑雪板或围巾临时固定患肢。每2小时冰敷15分钟，避免皮肤冻伤。弹性绷带八字包扎足踝或螺旋缠绕手腕，松紧以能插入一指为宜。平躺时将伤肢垫高超过心脏水平，夜间用枕头抬高。布洛芬等药物可缓解肿痛，但需遵医嘱。
3. 康复阶段禁忌
伤后3周内避免跑跳等冲击性运动，足踝扭伤者忌穿软底雪鞋。手腕未愈前禁止做撑地动作，洗漱时改用护具保护。康复训练需循序渐进，突然增加强度易导致习惯性扭伤。滑雪时佩戴专业护腕或高帮雪鞋能降低风险。
雪场扭伤后正确处理直接影响恢复速度，错误操作可能造成长期关节不稳。肿胀持续超过72小时、皮肤发紫或无法承重时，需影像学检查排除韧带断裂或隐匿骨折。掌握RICE原则的同时，佩戴专业护具能有效预防运动损伤复发。
编辑：boheyiliao 来源：骨科
